10种越吃越瘦的健康杂粮推荐，让你轻松减肥

摘要：

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注健康饮食。而杂粮作为一种健康又营养的食品，越来越受到人们的青睐。不仅如此，杂粮还有助于减肥，下面就为大家介绍10种越吃越瘦的健康杂粮。一、燕麦燕麦是一种低脂肪、高纤维的食品，能够帮助控制体重。燕麦含有的β-葡聚糖可以增加肠道中益生菌的数量，从而促进肠道蠕动，帮助消化。燕麦还含有一种叫做β-葡聚糖的物质，可以帮助降低胆固醇，保护心脏健康。二、黑米黑米含有丰富的蛋

随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注健康饮食。而杂粮作为一种健康又营养的食品，越来越受到人们的青睐。不仅如此，杂粮还有助于减肥，下面就为大家介绍10种越吃越瘦的健康杂粮。

=燕麦

燕麦是一种低脂肪、高纤维的食品，能够帮助控制体重。燕麦含有的β-葡聚糖可以增加肠道中益生菌的数量，从而促进肠道蠕动，帮助消化。燕麦还含有一种叫做β-葡聚糖的物质，可以帮助降低胆固醇，保护心脏健康。

=黑米

黑米含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质。黑米中的维生素B=B=E以及钙、铁、锌等矿物质含量比白米高出许多，而且黑米中的蛋白质含量也比白米高。黑米的膳食纤维含量比白米高出3倍以上，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。

=糙米

糙米是指去掉外层糊粉的大米，也叫做全米。糙米中含有丰富的膳食纤维和维生素B=B=B=E，以及钙、铁、锌等矿物质。糙米的膳食纤维含量比白米高出3倍以上，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。糙米中的维生素B=B=B=E等有助于调节新陈代谢，促进脂肪燃烧，有利于减肥。

=玉米

玉米是一种营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素和矿物质。玉米中的维生素B=B=E以及钙、铁、锌等矿物质含量比白米高出许多，而且玉米中的蛋白质含量也比白米高。玉米中的膳食纤维含量比白米高出3倍以上，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。

=小麦

小麦是一种富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的食品。小麦中的膳食纤维含量比白米高出3倍以上，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。小麦中的维生素B=B=E以及钙、铁、锌等矿物质含量比白米高出许多。

六、荞麦

荞麦是一种富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的食品。荞麦中的膳食纤维含量比白米高出3倍以上，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。荞麦中的维生素B=B=E以及钙、铁、锌等矿物质含量比白米高出许多。

七、薏米

薏米是一种富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的食品。薏米中的膳食纤维含量比白米高出3倍以上，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。薏米中的维生素B=B=E以及钙、铁、锌等矿物质含量比白米高出许多。

八、高粱米

高粱米是一种富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的食品。高粱米中的膳食纤维含量比白米高出3倍以上，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。高粱米中的维生素B=B=E以及钙、铁、锌等矿物质含量比白米高出许多。

九、糯米

糯米是一种富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的食品。糯米中的膳食纤维含量比白米高出3倍以上，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。糯米中的维生素B=B=E以及钙、铁、锌等矿物质含量比白米高出许多。

十、红豆

红豆是一种富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质的食品。红豆中的膳食纤维含量比白米高出3倍以上，有助于促进肠道蠕动，帮助消化。红豆中的维生素B=B=E以及钙、铁、锌等矿物质含量比白米高出许多。

=杂粮是一种非常健康、营养的食品，不仅可以帮助减肥，还有助于保持身体健康。我们应该多吃一些杂粮，让自己的身体更加健康。